Что такое экспандерная пружина?

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 5 августа 2017; проверки требуют 5 правок.

Эспа́ндер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных тренажёров, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

Тренировки с эспандером, как правило, направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 619
Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80

Плюсы эспандера

Успешно применяется для домашних тренировок: он легкий, компактный, занимает мало места.

Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, позволяют хорошо проработать небольшие группы мышц.

Занятия с эспандером подходят как для мужчин, так и для женщин.

С его помощью можно усложнить любое привычное упражнение и увеличить нагрузку.

Можно иметь несколько эспандеров для тренировки разных групп мышц.

Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф.


Блок: 2/6 | Кол-во символов: 555
Источник: https://fitfan.ru/inventar/4854-jespandery-vse-raznovidnosti.html

Классификация

Основные виды эспандеров:

  • в виде обычного жгута (в том числе соединённого кольцом);
  • кистевой эспандер для развития мышц предплечья:
    • торсионный кистевой эспандер;
    • резиновый круглый эспандер;
    • силиконовый эспандер в форме шара или яйца;
  • грудной эспандер — состоит из двух рукояток, соединённых набором пружин или жгутов (изменение количества пружин/жгутов позволяют регулировать нагрузку; есть варианты когда нет выделенных рукояток и они изготовлены из того же эластичного материала);
  • эспандер «бабочка» для развития приводящих мышц бедра;
  • эспандер лыжника;
  • специальные эспандеры: для локтевых суставов/сгибания кисти, для наклонов/скручивания поясницы и т. д.

Отдельно нужно назвать «гироскопические эспандеры», которые эспандерами не являются, но часто называются так в рекламных целях по аналогии с кистевыми эспандерами.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 838
Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80

Чем полезен эспандер

Очевидная для новичка польза эспандера, которая лежит на поверхности проста:

  • Компактность. Этот тренажер всегда поместится в вашу сумку и займет немного места при перевозках или любых перемещениях. Независимо от вида и типа устройства
  • Простота конструкции. Конструкции всех видов эспандеров незамысловата: элемент сопротивления и ручки для захвата. Кроме резинок для фитнеса, которые сами из себя представляют элемент сопротивления
  • Доступность по цене. Демократичные цены на эспандеры начинаются с 50 –100 рублей на кистевой резиновый эспандер. В целом в районе около 2-3 тысяч рублей можно купить наборы различных эспандеров. Аналогично другим сферам продаж здесь тоже есть свои брендовые производители: Dittmann, Hudora, PowerCord и другие
  • Доступен для начинающих и спортсменов. Использовать такие тренажеры может как новичок в фитнесе, так и продвинутый спортсмен. Для всех он будет эффективен
  • Простота упражнений. Упражнения с эспандером включают в себя два основных вида движений: сгибание и разгибание. Просто и понятно

Неочевидная польза эспандера состоит в возможности применения в различных тренировках Силовые тренировки. Комбинирование занятий с весами силовыми атлетами с занятиями с эспандерами может внести разнообразие в тренировках и принести необходимую эффективность для тренировки различных видов мышц.

Кардио тренировки с эспандерами состоят в использовании устройств с небольшими усилиями. Аэробный эффект достигается за счет большого количества повторений. Знаком эффективности тренировки на выносливость будет нарушение дыхания.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1564
Источник: https://www.ingoodfit.ru/dlja-chego-nuzhen-jespander/

Кистевой эспандер

Методика занятий

Первый способ: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем полный отдых и снова подход. Так продолжается пока не получится полностью сжать даже один раз.

Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.

Третий способ: для развития силы необходимо подбирать такую жёсткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10—12 раз. По этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее. Тренировку нужно проводить подходами.

Тренировка мышц разгибателей: требуется для развития мышц антагонистов сгибателей. Предотвращает деформацию кистей из-за неравномерного развития мышц предплечья.

Если эспандер слишком лёгкий, можно выполнять упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).

Резиновый кистевой эспандер для сжатия.

Для измерения силы хватки существует специальный прибор — кистевой динамометр. Сила хватки иногда называется жёсткостью эспандера. Жёсткость измеряется в кг.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1037
Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80

На что обратить внимание при выборе эспандера

В зависимости от ваших целей подберите вид эспандера и нужную жесткость. Снаряд должен быть удобен для вас, возьмите его в руки, попробуйте сделать несколько упражнений. Одну и ту же группу мышц можно тренировать с помощью разных моделей, подберите более подходящую. Для силовых тренировок нужна большая жесткость, можно остановить свой выбор на моделях с регулируемым сопротивлением.

Обратите внимание на качество снаряда, здесь лучше не экономить. Как правило, известные производители спортивных тренажеров производят очень надежные и безопасные модели.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 601
Источник: https://fitfan.ru/inventar/4854-jespandery-vse-raznovidnosti.html

Виды эспандеров

Для того, чтобы разбираться в этом океане тренажеров рассмотрим деление по группам.

По виду материала, создающего сопротивление:

  • Металлическая пружина
  • Резиновая трубка или шнур (в основном изготавливаются из латекса)
  • Резиновая лента
  • Резиновый жгут

По частям тела для проработки:

  • Кистевые
  • Для предплечья
  • Верхняя часть тела
  • Универсальные
  • Нижняя часть тела

По величине нагрузки:

  • Постоянная
  • Регулируемая

По типу нагрузки:

  • Сгибание
  • Разгибание

Особенности разных тренажеров с сопротивлением: ленты, с креплением на стену или с ручками?

Различные модели детандеров не только отличаются по цене и качеству своего материала друг от  друга, но и имеют функциональные отличия.

Эспандеры могут отличаться друг от друга наличием зажимного элемента , который удерживает сопротивление при растягивании ручек в стороны и тем самым вызывает тренировочный эффект . Одни из таких устройств снабжены одним или несколькими рядами пружин. Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.

Другие тренажеры этого типа имеют ленты для создания напряжения. Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.

В связи с этим аллергикам следует обратить внимание на используемый материал. Даже если вы держите спортивный инвентарь особенно за ручки во время упражнений, прикосновения с лентой иногда неизбежны

Третий тип конструкций диапазона шнур напряжения. Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон. Также это может быть полая резиновая трубка.

Каждая версия имеет свои преимущества и недостатки. Цены на эспандер с натяжным шнуром или лентой уже начинают в низком ценовом диапазоне. При активном поиске вы сможете купить простые модели за цену от 300 рублей. Однако нужно учитывать, что такие устройства могут быть недолговечны.

Если вы новичок, и вы не хотите вкладывать много денег, возможно такой вариант будет оптимальным. Конструкция ленты влияет на прочность тренажера и, следовательно, сопротивление, которое он будет оказывать. Чем толще лента или больше их количество в устройстве, тем больше сил вам нужно будет потратить, чтобы растянуть эспандер.

Если у вас есть хорошая общая физическая форма и вы уже выполняете легкую и умеренную силовую тренировку верхней части тела, вы можете начать работу с тренажерами, рассчитанными на более высокую нагрузку

Однако, если вы все еще находитесь на пути к фигуре своей мечты и желаемым уровнем физической подготовки, вам лучше подойдут эспандеры с невысокой нагрузкой.

Формы под захват некоторых эспандеров имеют удобную форму и с ними удобно тренироваться. Однако, если у вас сильные руки или миниатюрная ладонь, эта форма может больше раздражать. Размер и форма ручек также может варьироваться от одного устройства к другому. Есть устройства, которые могут быть установлены на стене и позволяют изменять упражнения.

Недостатком таких устройств, однако, является то, что для них требуется больше места и соответствующее устройство крепления. Кроме того, прикрепленный тренажер нельзя переносить.

Некоторые эспандеры обладают свойством регулировки. Они позволяют переключаться между режимами различной интенсивности или сопротивлениями с помощью одного устройства. Преимуществом регулируемого устройства является его универсальность.

Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют вам более эффективно работать на рост мышц. Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, тренажер может мотивировать вас ставить себе повышенные цели и быстрее увеличивать свою физическую форму.

С другой стороны, это также может заставить вас прибегнуть к более низкой интенсивности

тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением. В обоих случаях, легкая доступность каждой альтернативы имеет решающее значение. А решать соответственно только вам.

Регулируемые тренажеры обычно стоят дешевле, чем соответствующее количество эспандеров с различной нагрузкой.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 3893
Источник: https://www.ingoodfit.ru/dlja-chego-nuzhen-jespander/

Стоимость эспандеров

Самые дешевые модели эспандеров – кольцо для развития кисти. Цена на него начинается от 50 рублей. В принципе, большинство эспандеров довольно бюджетны и стоят несколько сотен рублей.

Кистевой эспандер «щипцы» от Torres со встроенным счетчиком повторений можно купить за 150 рублей.

Эспандеры ленточные стоят от 200 рублей до нескольких тысяч. Цена зависит от длины ленты, силы сопротивления и марки производителя.

Набор из двух лент (Adidas) разного сопротивления длиной 1,8 м можно приобрести за 1200 рублей. Очень удобно, что на лентах показаны инструкции к упражнениям.

Иногда удобней купить набор эспандеров, например набор Regal включает в себя два грудных эспандеров, 2 кистевых и скакалку. Его стоимость составляет 850 рублей.

Отличается ценой легендарный кистевой эспандер Captains of crush Guide (США), выполненный целиком из качественной стали и авиационного алюминия. Он имеет несколько моделей в зависимости от жесткости (от 27 кг до 165 кг). Купить его можно за 1 200 — 1 500 рублей. Поклонники этого эспандера отмечают, что с непривычки можно натереть большие мозоли, поэтому для защиты ладоней можно воспользоваться легкими перчатками для фитнеса.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1184
Источник: https://fitfan.ru/inventar/4854-jespandery-vse-raznovidnosti.html

Литература

  • Эспандер // Товарный словарь / И. А. Пугачёв (главный редактор). — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1960. — Т. IX. — Стб. 928 — 890 с.
Блок: 5/6 | Кол-во символов: 166
Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80
Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 13281
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://fitfan.ru/inventar/4854-jespandery-vse-raznovidnosti.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 2340 (18%)
  2. https://www.ingoodfit.ru/dlja-chego-nuzhen-jespander/: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 8281 (62%)
  3. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 2660 (20%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий